jakie ćwiczenia

[...] i raczej lekkie ćwiczenia. Od 1 października zacznę chodzić na hip-hop 2xh w tygodniu. Raczej nie wystarczy mi to zeby wyrzeźbić ciało więc mam prośbę do profesjonalistów: jakie niezbyt ciężke ćwiczenia mogłabym wykonywać w domu by wyrzeźbić ciało? Nie wiem czy to istotne ale rozpisze Wam mój sposób odzywiania na codzień: Śniadanie(7:00): [...]

kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

Chciał bym wiedzieć jakie są naj leprze ćwiczenia na mięsień czworoboczny...

[...] też 7-8 x10 . Ćwiczenia wykonuję sztangami z obciążeniem między 4-6 kg dla mnie to i tak dużo. Najlepiej z tego co zauważyłem rozwinęły mi sie bicepsy z 26 na 27. Panowie to tak w skrócie może macie propozycje jakie ćwiczenia powinienem stosować bo jest ich tyle i to na każdą okazję , że dla laika wybór jest aż za duży. Jeszcze raz dzięki !!!

[...] mozna robic wiecej seri niz 3 i w ktorych mam obic inna progresje jak 12/10/8 2.Do jakich patri miesniowych mozna robic wiecej niz 3 cwiczenia? dodajcie mi tam gdzie mozna jakies dodaktkowe ciwczenia b ochce jechac ostro teraz od jutra!! :) 3. Mam modlitewnik czy lepiej jest wykonywac cwizcenia na modlitewniku ? jesli tak to zmiencie plan na [...]

Witam Może mi ktoś wyjaśnić jak to możliwe, że mój kumpel da rade rozciągnąć przed sobą ekspander, a ja nawet nie mogę trochę rozciągnąć mimo że na wszystkich ćwiczeniach na siłowni podnoszę od niego wieksze ciężary, więcej razy się podciągam itd. Jak to możliwe? Wzrost mamy prawie taki sam, długość rąk też. Jakie mięśnie są podczas tego ćwiczenia [...]

witam;) wlasnie zabawilem sie w mcgyvera i zrobilem sobie sztange ale za bardzo sie w temacie nie orientuje wiec nie wiem czy na cos ona sie nada bo ma dlugosc 63cm i cala wazy 7kg. Jakie cwiczenia mozna na niej robic?? dzieki za pomoc P.S. jesli uwazacie ze to kretynski post to wybaczcie :P:P

[...] na łydki?! A po co ćwiczenia na przedramię? Musisz się zdecydowac. Albo trening kulturystyczny albo na wyskok. Wyskok też kształtujesz w większości na siłowni, ale filozofia treningu jest zupełnie inna. Nie dzielisz ćwiczeń według mięśni, tylko według "ruchów" jakie one wykonują. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-18 14:53:11

to jak na te plecy jakie ćwiczenia. ;) pisałem jaki mam dostęp do maszyn ;) a tam niestety hantli nie ma dobrych a sztanga to sie trochę lipa wiosłuje. na maszynie źle będzie( taki wyciąg jak wioślarz) o tego na początku podciąganie na drążku. na koniec martwy ciąg. wszytko 4 s może jakieś jeszcze ćwiczenie jak to dobrać? do dyspozycji będzie [...]

[...] nóg na maszynie wspięcia na palce siedząc 1x skłony tułowia na maszynie 1x Kolejność ćwiczeń będzie jeszcze zmieniona. Będą wykonywane ćwiczenia obwodowe. 2 chodzi mi jakie jest założenie: czy należy zwiększać ilość serii w każdym mikrocyklu czy pozostawić tak jak jest w mikrocyklu 15. np wyciskanie w mikrocyklu 15 zrobić 1 serie, a przy [...]

[...] na poszczegolne partie miesni. Na redukcji robilem po raz pierwszy fbw. Dane sprzed wakacji: Waga - 85kg Wzrost - 185cm Wiek - 18 Obwod ramienia - 39 Obwod talii - 92 Zmiany jakie zaszly, teraz: Waga - 73kg Obwod ramienia - 37 Obwod talii - 82 Reszty obwodow nie mierze od jakiegos czasu, staram sie raczej stawiac na wage/wyglad w ocenianiu [...]

[...] wysokie jeszcze dlugi czas po treningu a nie tylko podczas wysilku. tak czy inaczej aeroby tez sa godne polecenia. a co do cwiczenia na brzuch to polecam ci 5 razy w tygoniu. jakie to dni to juz sobie wybierz. liczba serii 6-8. zaden miesien nie lubi monotoni wiec zmieniaj kolejnosc cwiczen co trening, liczbe powtorzen, przerwy.... kombinuj :)

[...] :) czekam az troche przejda i je lekko rozruszam :) bo troche juz tu czytalem na ten temat. Moja prosba polega na tym, ze prosze was o napisane jak sie rozgrzac dobrze , jakie wykonywac cwiczenia aby gubic wage , moze cos z diety, no i jesli sa jakies naturalne srodki wspomagajace utrate wagi to prosze o ich podanie :) Jestem totalnie [...]

[...] diet, specyfików itp wolałem sie bawić i melanżować na osiedlu a teraz chce po prostu zrobić coś dla siebie a tak btw. linki są ok fajnie ładnie pięknie tylko przy planie treningowym nie ma opisu jakie będą efekty tylko same ćwiczenia a dla kogoś zielonego to też może być problem mylę się ? Zmieniony przez - CyC3k88 w dniu 2007-09-19 18:13:51

[...] min. truchtu. Potem - tak na luzaku - wymachy, krążenia. Lekkie rozciąganie. Potem jak zaczynasz ćwiczenie to jedna, dwie serie rozgrzewkowe na małym ciężarze. I tyle. . jakie wykonywac cwiczenia aby gubic wage Najlepsze jest połączenie ćwiczeń siłowych z aerobami. Ponieważ jesteś początkujący zacznij od treningu ACT. Plus dodatkowo ok. 30 [...]

[...] sadze :) ) mezczyzna, wzrost 182 cm, waga 65 kg. Przeczytalem atlas cwiczen i zapoznalem sie z ogolnymi regulami, wiec o ile nie prosze o zbyt wiele, prosilbym o program, jakie cwiczenia konkretnie wykonywac w na tym atlasie. Ponizej zalaczam linka z allegro zebyscie mogli zobaczyc jak ten sprzet wyglada, i co na nim mozna zrobic. [...]

Nie wiem czy zakładam temat w odpowiednim dziale. Otóż mam taki problem, prawe ramię mam trochę niżej od lewego. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Aby mieć obydwa ramienia na tym samym poziomie.

[...] i łapka :P bo nogi plecy swoją drogą tez powinny podskoczyc tak jak barki których wczesniej dośc lajtowo traktowałem, ale czy nie za duzo cwiczeń jak na mase ?? Do tego jakie odzywki mozna przyjmowac tak mniej wiecej chodzi mi o to zeby pociągnąc to ze 8 tyg i załapac 10 kg :P (nigdy masy nie robiłem a nabieranie KG drobnych trudno mi nie [...]

Mam 15 lat, 187 cm, 75 kg, 33 cm biceps. Jakie mam ćwiczenia wykonywać aby obwód w bicepsie był większy. Mam do dyspozycji jedynie 2 hantle 5 kg i jeden hantel 2 kg.

[...] sie pozadnie wyprostowac a co dopiero uniesc wyzej rece ze sztanga niz na wysokosc ramion (jak robilem cwiczenie na barki musialem siadac na krzeselku malym) cwiczylem juz jakies 3 miesiace tak w miare intensywnie, co sie okazalo raczej zbyt intensywnie bo duzo nie uroslem, mierzyc w sumie tez na poczatku sie nie mierzylem wiec nie wiem jak tam [...]